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前回は「筋肉絞り体操ってどんな体操？」でした。

筋肉絞り体操の原理やストレッチや筋トレとの違い、
歩行整体メソッドでの位置づけなどの内容でした。

今回は「筋肉絞り体操の特徴 ☆メリット★デメリット」です。

（筋肉絞り体操の特徴）

「筋肉群を絞ることによって筋肉を伸ばす」
という原理を使った体操です。

なので、前回お伝えしたような、
筋肉の使い方に特徴があり
ストレッチや筋トレとは違う効果があります。

もういちど簡単にまとめましょう。

●ストレッチとの違い

・ストレッチは屈筋伸筋の一方を引き伸す

・筋肉絞り体操は屈筋伸筋に力を入れて押し伸ばす

・ストレッチは主に筋肉の柔軟性を高めるのが目的

・筋肉絞り体操は引き締めと脂肪燃焼が目的

●筋トレとの違い

・筋トレは特定の筋肉に意識を集中する

・筋肉絞り体操は多くの筋肉を使うので意識を拡散させる

・筋トレの目的は筋力を強化し筋肥大させること

・筋肉絞り体操の目的は筋肉を活性化し引き締めること

（筋肉絞り体操のメリット・デメリット）

つぎに、筋肉絞り体操の新バージョン、
「立ったまま行う体幹トレーニング」の
メリットとデメリットについて。

まず、やってから後悔したらいけないので、
デメリットからいきましょう。

●デメリット

・傷めたり転倒のリスクがある

ゆがみがあったり体幹や脚力が著しく弱い場合は、
脚を持ち上げる動作だけでも傷めることがあります。

このレベルの場合は、
ゆがみの治療（潤滑整復術）か、
もう一段軽い体操から始める必要があります。

転倒リスクだけなら、
片手で何かをつかんで行うことで解消できます。

・ドローインが出来ないと効果が出ない

体幹インナーマッスルに力を入れた状態で行うので、
ドローイン出来ないと効果が出ません。

・太い筋肉が作れない

引き締め体操なので、
いくらやってもムキムキの筋肉は作れません。

●メリット

つづいてメリットです。

・ふらつかなくなる

足腰の繋がり強化により、
バランス力が向上するので、
ふらつかなくなります。

・脚が細くなる

お腹、背中、ウエスト、ヒップ、ふともも、
このあたりの筋肉を多用する引き締め体操なので、
ウエスト～ふとももまでが細くなります。

・ヒップアップする

1ヶ月続けて4センチヒップアップした例もあり、
骨盤まわりの筋肉を特に多用するので、
ヒップアップとお尻の形がキレイになります。

・骨盤まわりのハミ肉が減る

ハミ肉は十分に使わない関節や筋肉まわりに溜るので、
使われにくい関節や筋肉を積極的に使うことで、
骨盤股関節まわりのハミ肉が減ります。

だいたい、こんなところでしょうか。

このメリットの部分に強い関心があるなら、
実践していただく価値はあります。

実践に際して。

筋肉絞り体操は筋肉の使い方が独特なので、
十分な効果を出すためには、
コツをつかんでいただく必要があります。

過去、ペーパーと動画だけで伝授しようとして、
失敗した苦い経験があります。

慣れない筋肉の使い方なので、
うまく伝わらなかったのです。

そこでセミナー中心に切り替えることにしました。

始まったばかりの今なら少人数制セミナーなので、
しっかり身につくアドバイスが受けられます。

次回は1月16日（水）14～16時、10名限定
あべのハルカス近くの会場で開催します。

プライベートやブログに書けないことは公式メルマガで。

歩行整体メソッドは、現状を把握したうえで、
ゆがみの解消から弱点の補強、セルフケアまで、
回復～若返りまでの仕組みです。

第一の矢（潤滑整復施術）
第二の矢（姿勢矯正トレーニング）
第三の矢（整体歩行・筋肉絞り体操）