ダイエット筋トレ 改革はいつもここから
こんにちは！ゆうたろうです！
今回は
ダイエット筋トレで下半身を
鍛えるトレーニング方法‼︎
について書いていこうと思います！
「痩せたいなぁ。」
と思っているあなた！
ぜひ最後までみてください。
思っているだけでは変化はありません。
最後まで見れば得になることだらけです！
①スクワット
自重スクワットは下半身トレーニングの
基本となる種目です。
正しい動作を一言で表現すると
「椅子に座り立ち上がる動」になります。
具体的には以下の通りです。
・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする
なお、動作がやりづらい場合は、
かかとに板などを当てて行ってください！
なお、スクワットはとても高い効果が
ある反面、動作強度も高く継続するのが
大変な種目です。
私の知り合いのジムでは、
運動の苦手な女性会員でも
スクワットを継続していけるよう、
スクワットマジックと呼ばれる
補助器具を導入しており、かなりの好評です。
↓↓↓
②フロントランジ
フロントランジは、
太もも裏側(ハムストリングス)を
中心に効果の高い、女性のヒップアップには
欠かせない種目です。
基本的な注意点は、
通常のスクワットと同様ですが、
太もも裏側に効かせたい場合は
後ろにした足を主働で動作を行ってください。
また、膝を痛めないために、
膝をつま先より前に出さないように
注意してください。
③バックレッグリフト
バックレッグリフトは、
お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、
女性のヒップアップに重要な種目です。
足を高く上げることにこだわらず、
遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。
足を上げたらその状態で
少し静止するようにすると、
よく効かせることができます。
また、足を伸ばした位置で
つま先を伸ばす動作を加えると
効果が高まります。
④カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の
引き締めに有効なつま先立ち動作を
繰り返す種目ですが、
他の部位のトレーニングと違い、
50～100回の高反復回数で
行ってください。
このメニューを2日に一回の
ペースで続ければ、
きっと変化があります。
毎回言いますが
行動しないと
変化はありません！！
今ここで変わるチャンスです！
・痩せてモテたい。
・美しくなりたい。
・自信を持ちたい。
こう思ってる方は
ぜひ、実践してみてください！
努力は実ります！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！！
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こんにちは(^^)
奄美大島
でトレーナーをしている
がんちゃんです
本日もブログを読んで頂き
ありがとうございます
さて今回は
『体幹トレーニングの落とし穴』
について書きたいと思います
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ダイエットや競技スポーツの現場で
最近よく耳にするようになった
『体幹トレーニング』
ダイエット番組でもここぞとばかりに
紹介されていますよね
皆さんが体幹トレーニングの
代名詞としてよくやる↓
↑これ、名前はスタビライゼーションという
種類のトレーニングで
名前をプランクといいます
ありとあらゆる形で姿勢を維持する事で
体幹を鍛える目的があります
僕もダイエット筋トレの
初期頃(2016年４月頃)に
取り入れてました
なん・です・が
そこに落とし穴があるんです…
それは『動きを固定する』事による
弊害でもあります…
ランナー(長距離、短距離)や
バレーボール選手などジャンピング動作が
ある種目であると特になのですが
胸椎(胸の真後ろにある背骨)の動きが
とても大切なんです
ところが
一般の方でもそうなのですが
現場で見ていて下半身に
問題を抱えている方(腰痛、膝痛)の
ほとんどの方はこの『胸椎』が
しっかりと動かせていない方が
多いです
ただでさえ動かせていないのに
さらに固めるトレーニングをしてしまう…
これだと悪循環になりかねません
僕が勉強させて頂いている
トレーナー兼治療家が言うには
『トレーニングは動きがあって然り』です
確かに納得です
僕、こう見えて
(↑ブログなので見れませんね笑)
体は柔らかく、腰痛などとは
無縁の競技生活、私生活を送っていますが
この体幹トレーニングをしている期間
一時的に腰痛の症状が出ていました
トレーニングの方法や目的によって
体幹トレーニングをやめた事により
腰痛は起こらなくなったのですが
この勉強をした事で合点がいきました
体幹トレーニングが悪いとは言いませんが
それは『胸椎の動き』があった上での事
固めてばかりだと
本来の競技の動きそのものを
邪魔してしまう恐れがあるので
気をつけましょう
本日もブログを読んで頂きまして
ありがとうございます
また次回のブログで
お会いしましょう
ダイエット筋トレ 元気だしていきましょう
「智くんは、刺身の用意してるよ。
ま、立ち話も何だし入れよ？
…貴女も…どうぞ？」
(脳内コンピューター作動中……)
「は、はい…。お、お邪魔します
」
出てきたのがお兄さんじゃなかった事に
驚いた私に 気付いたのか……
迎えてくれた彼が 背を向けた時に…
「大丈夫。翔さんは怖くないよ(笑)」
松本さんが耳元で 囁いた………
「お、潤 来たか？
茜ちゃんもいらっしゃい。
無理言ってごめんな？
ま、遠慮しないで上がってくれや？」
「お兄さん…
(ホッ)
はい。お邪魔します。」
( …茜ちゃん？？ うちの社で 茜……茜…
秘書課…の子 じゃねぇなぁ…
そういえば、総務にも１人居たけど…
俺の記憶の外見と違うんだよなぁ……)
「翔さん？ 何ブツブツ言ってるの？」
「わぁ……凄いですね……」
「そうだろ？そうだろ？」
「……ったく。やっぱり刺身だけか。
他にツマミねぇじゃん……」
「凄い……(わぁ………プロみたい……)」
「凄いでしょ？ 潤は高校、大学と
イタリアンの店でバイトしてたからね？
料理 得意なんだよ。」
「あ………。」
「ご挨拶が遅れました。櫻井 翔です。」
「あ、こ、こちらこそっ。
さ…さっ、更科 茜ですっ」
「え？ 更科…さん？ (……一瞬フリーズ)
更科さんって……確認ですけど…
総務の…更科さん？？ 」
「あ、は、はい…そうです……//////」
「どう？翔く～ん。彼女見違えたでしょ？
さすが、俺。カリスマでしょ？」
「何で兄貴がドヤってんの？
茜ちゃんの元の素材が良いからでしょ？」
「マジでか？ 潤がノロケた～？？」
「…ったく///…煩いよ、兄ズ？
良いから、出来たの運んで!」
「は～～い」
「/////////い…(*/□＼*)いえ……////////」
「始めようぜぃ」
「はいはい。出来たから今行くよ。
兄貴っ! 先に食うなよっ？」
「ﾝｯ…!! く、食ってねぇわ」
「ハハハハハ。お見通し～」
楽しい空間の 予感がした………
|_-) やっぱり、ちょっと脱線した…
そうなっちゃうのよね……うん。
最近、兄さん達書くのが楽しいな
( *´艸｀)❤️
智くんはロングのお話ではほぼお初………
どうかな～？(今頃？？)
全てイメージで書いてるからな…(^_^;)
(担様、口調とか違ったらごめんなさい。)
～私事～
昨日は久しぶりの友人にお会いして……
いっぱい話しました。
仕事の事……子供の事……嵐事(←多目 ❤️)
はぁ……スッキリ(*´-`)❤️
ダイエットは明日から………
明日っていつかしら？？の日々………
自分に甘々な私…………(^_^;)
(自分に甘く、他人にも甘く) ←総じて甘党
「っしゃ オラー!! まだまだ～!!」
… ってダイエット筋トレを
煽って 頂きたい今日この頃です………
ｳｪｲﾄがMAX故に……(*´-`)ちと、痩せねば……です。
Vio
