ダイエット筋トレとか言ってる人って何なの？？

自重スクワットは下半身トレーニングの

基本となる種目です。

正しい動作を一言で表現すると

「椅子に座り立ち上がる動」になります。

具体的には以下の通りです。

・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする

なお、動作がやりづらい場合は、

かかとに板などを当てて行ってください！

なお、スクワットはとても高い効果が

ある反面、動作強度も高く継続するのが

大変な種目です。

私の知り合いのジムでは、

運動の苦手な女性会員でも

スクワットを継続していけるよう、

スクワットマジックと呼ばれる

補助器具を導入しており、かなりの好評です。

↓↓↓

フロントランジは、

太もも裏側(ハムストリングス)を

中心に効果の高い、女性のヒップアップには

欠かせない種目です。

基本的な注意点は、

通常のスクワットと同様ですが、

太もも裏側に効かせたい場合は

後ろにした足を主働で動作を行ってください。

また、膝を痛めないために、

膝をつま先より前に出さないように

注意してください。

③バックレッグリフト

バックレッグリフトは、

お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、

女性のヒップアップに重要な種目です。

足を高く上げることにこだわらず、

遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。

足を上げたらその状態で

少し静止するようにすると、

よく効かせることができます。

また、足を伸ばした位置で

つま先を伸ばす動作を加えると

効果が高まります。

④カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の

引き締めに有効なつま先立ち動作を

繰り返す種目ですが、

他の部位のトレーニングと違い、

50～100回の高反復回数で

行ってください。

このメニューを2日に一回の

ペースで続ければ、

きっと変化があります。

毎回言いますが

行動しないと

変化はありません！！

今ここで変わるチャンスです！

・痩せてモテたい。

・美しくなりたい。

・自信を持ちたい。

こう思ってる方は

ぜひ、実践してみてください！

努力は実ります！

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！

自重スクワットは下半身トレーニングの

基本となる種目です。

正しい動作を一言で表現すると

「椅子に座り立ち上がる動」になります。

具体的には以下の通りです。

・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする

なお、動作がやりづらい場合は、

かかとに板などを当てて行ってください！

なお、スクワットはとても高い効果が

ある反面、動作強度も高く継続するのが

大変な種目です。

私の知り合いのジムでは、

運動の苦手な女性会員でも

スクワットを継続していけるよう、

スクワットマジックと呼ばれる

補助器具を導入しており、かなりの好評です。

↓↓↓

フロントランジは、

太もも裏側(ハムストリングス)を

中心に効果の高い、女性のヒップアップには

欠かせない種目です。

基本的な注意点は、

通常のスクワットと同様ですが、

太もも裏側に効かせたい場合は

後ろにした足を主働で動作を行ってください。

また、膝を痛めないために、

膝をつま先より前に出さないように

注意してください。

③バックレッグリフト

バックレッグリフトは、

お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、

女性のヒップアップに重要な種目です。

足を高く上げることにこだわらず、

遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。

足を上げたらその状態で

少し静止するようにすると、

よく効かせることができます。

また、足を伸ばした位置で

つま先を伸ばす動作を加えると

効果が高まります。

④カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の

引き締めに有効なつま先立ち動作を

繰り返す種目ですが、

他の部位のトレーニングと違い、

50～100回の高反復回数で

行ってください。

このメニューを2日に一回の

ペースで続ければ、

きっと変化があります。

毎回言いますが

行動しないと

変化はありません！！

今ここで変わるチャンスです！

・痩せてモテたい。

・美しくなりたい。

・自信を持ちたい。

こう思ってる方は

ぜひ、実践してみてください！

努力は実ります！

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！

自重スクワットは下半身トレーニングの

基本となる種目です。

正しい動作を一言で表現すると

「椅子に座り立ち上がる動」になります。

具体的には以下の通りです。

・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする

なお、動作がやりづらい場合は、

かかとに板などを当てて行ってください！

なお、スクワットはとても高い効果が

ある反面、動作強度も高く継続するのが

大変な種目です。

私の知り合いのジムでは、

運動の苦手な女性会員でも

スクワットを継続していけるよう、

スクワットマジックと呼ばれる

補助器具を導入しており、かなりの好評です。

↓↓↓

フロントランジは、

太もも裏側(ハムストリングス)を

中心に効果の高い、女性のヒップアップには

欠かせない種目です。

基本的な注意点は、

通常のスクワットと同様ですが、

太もも裏側に効かせたい場合は

後ろにした足を主働で動作を行ってください。

また、膝を痛めないために、

膝をつま先より前に出さないように

注意してください。

③バックレッグリフト

バックレッグリフトは、

お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、

女性のヒップアップに重要な種目です。

足を高く上げることにこだわらず、

遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。

足を上げたらその状態で

少し静止するようにすると、

よく効かせることができます。

また、足を伸ばした位置で

つま先を伸ばす動作を加えると

効果が高まります。

④カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の

引き締めに有効なつま先立ち動作を

繰り返す種目ですが、

他の部位のトレーニングと違い、

50～100回の高反復回数で

行ってください。

このメニューを2日に一回の

ペースで続ければ、

きっと変化があります。

毎回言いますが

行動しないと

変化はありません！！

今ここで変わるチャンスです！

・痩せてモテたい。

・美しくなりたい。

・自信を持ちたい。

こう思ってる方は

ぜひ、実践してみてください！

努力は実ります！

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！