大人のダイエット筋トレトレーニングDS

大人のダイエット筋トレトレーニングDS

ニッポンのダイエット筋トレの新しい時代が始まります

今年も後2日色々と有りましたが

25㎏のダイエット筋トレに成功して
健康な身体に成りました。
仕事は忙しく
時が過ぎるの早く感じました。
年内最後の仕事が夜勤なのですが
年始元日より仕事で
早番勤務
しんどいよ🤣

ダイエット筋トレ もしもし、未来ですか?

はーい!キムでーす!
みなさんこんにちは〜!
これまでは器具を使ったトレーニングでジムなど行かないとできないトレーニングでしたが、今回は自宅でできるトレーニングを紹介していきたいと思います!
トレーニングをやる前に覚えていてほしいのが、目的によってセット数回数異なると言うことです!
簡単に説明すると、筋トレで鍛える骨格筋を構成している筋繊維には以下の三種類があり、それぞれの特徴は次の通りです。

①速筋繊維TYPE2b(FG筋)
およそ10秒以内の短時間に瞬発的な収縮をし、鍛えると強く筋肥大します。10回前後の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。

②速筋繊維TYPE2a(FO筋)
30~60秒ほどの持続的かつ瞬発的な収縮をし、鍛えると程よく筋肥大します。15回前後の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。

③遅筋繊維TYPE1(SO筋)
60秒以上の持久的な収縮をし、鍛えると筋密度が向上し引き締まります。20回以上の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。

つまり、バルクアップ目的なら①、細マッチョや女性の部分ボリュームアップ目的なら②、引き締めダイエット目的なら③、の負荷回数設定で筋トレを行っていきます。

なお、腹筋群・腸腰筋・脊柱起立筋・前腕筋・下腿三頭筋など、日常での使用頻度の高い部位は、遅筋繊維主体で構成されていますので、いずれの目的でも20回以上の反復回数でトレーニングを行っていきます。

★まとめ

バルクアップ筋トレ:1セット10回

細マッチョ筋トレ:1セット15回

ダイエット筋トレ:1セット20回

腹筋・脊柱起立筋などは1セット20回以上


というふうに自分の目的に合ったセット数、回数をしてください!


ではさっそくトレーニングをやっていきましょう!


今回のトレーニングは主に自重トレーニングです!


まずは腹筋トレーニング!

< p style="padding: 0px; outline: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; line-height: 2 !important; vertical-align: baseline;">・クランチ系種目

クランチは、腹直筋上部に効果のある腹筋運動の基本となる種目です。仰向けになり、上半身を起こしながら息を吐きます。そして、身体を起こしたポジションで息を吐ききり腹筋を完全収縮させるのがポイントです。

また、戻る時に勢いをつけて反動を使うと、腰椎を痛めるリスクがありますので、身体を戻す時も確実にコントロールした動作で行ってください。

みなさんのよく知る腹筋です。


・レッグレイズ系種目

レッグレイズは腹直筋下部に効果的な基本トレーニングで、腸腰筋群にもとても有効です。まず、仰向けになり、息を吐きながら足を45度程度まで上げていき、そこで息を吐ききり腹筋を完全収縮させます。

そこから足を下ろしていきますが、この時に足を勢いよく下ろして反動を使うと腰椎に負担になりますので、しっかりとコントロールして下ろしてください。足を下ろしたら、息を吸って再び足を上げていきます。


・ツイスト系種目

腹斜筋に効果的でくびれ作り筋トレの基本となるのがツイスト系種目です。今回紹介するトレーニングは、Vシットツイストと呼ばれるもので、足と上半身を起こしてV字になり、そこから上半身を左右に捻るトレーニングです。一往復を一回と数えてください。


回数の目安は3種目ともバルクアップ・細マッチョ・ダイエットいずれも20回とどの目的の人も同じ回数します!



そして腹筋トレーニング三種目は、週3回毎回の筋トレの最後に行い、無理な場合は週一回どこかの日に行うようにしてください!


今回は自宅でできるトレーニングの腹筋メニューを紹介さしてもらいました!



以上!キムでしたー!


ダイエット筋トレの前にやることチェックリスト

おはようございます
マラソン終わったのにカーボローディングが止まらない しみやねんですもぐもぐモグモグッ
平日はある程度制御できるのですが、
休日になると遅寝遅起きからの爆食いでただのダラしない奴になっとります。
朝 飯パン一斤、昼 ラーメンライス、夜 揚げ物系山盛りご飯3杯、デザート、深夜にこっそりカップ麺2つ
満腹中枢ブッ壊れてて食欲がパ〜ねぇ
体重、体脂肪も順調に右肩上がり爆笑
そろそろヤバいので夏前しみブロ内では反響が割りかし大きかった
ダイエット筋トレ企画!! 第2弾筋肉
また始めたいと思います!

鳥取マラソンサブスリープロジェクトランニング
サブスリー目指して走ります!
3/10までこの二つを軸に頑張っていきたいと思います!
宜しくです!
                宇宙人しっぽ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人あたま
3時間のグループに入りリズムも掴みいい感じ音符
沿道から
サブスリー頑張れー!!


との声援。
ほっほっほっ!w
ナイス声援!
中々ええ気分やんかいグラサン
そんなお調子者で気分良くいられるのも10㎞ぐらいまで
何発も中ボス的坂道が来てランナーを苦しめるのが奈良マラソン。
しみず的1発目の難関!
ここが1発目の踏ん張り所
まずここがヤバかった!
きっつ〜
離されるー笑い泣き
離されたらあかんぞ!
しんどいよ〜
思い出せ!しみやん!
ぜってー勝つ!
足で走るな!ハートで走れ!
 (  ↑今大会スローガン、自分の)

だ!!
気持ちで行け!気持ちや!気持ち!
奈良の忌野清志郎の応援もあり、
なんとかペーサーについたまま第1の難所クリア真顔
ふ〜
あぶねー
ここでなんとかリズムを取り戻し再びええ感じに
てかペーサー強っ!
上りもまったくペース遅くならんしガーンさすが
天理教本部もクリアし
いよいよ奈良マラソン最大の勝負所!しみず的に


も〜ここで頑張れるかがポイント!やと思てた

絶対離されたらあかん
ここやぞ!
負けんなよ!
離されんなよ!

気合いやぞ!気合いやぞ!
気合いや!
気合いや!
気合い・ダァー〜!!!






ってなりながら引き離されていくのでありました…
はい撃沈
ここからはもういつものグダグダな展開
やはりあの坂を我慢できて
後半でロングスパートかけられないと奈良では良い記録出ないと思う

またリベンジさせて下さい
奈良は難しいコースだけど走りごたえ抜群やし大好きです!
スタッフの方応援の方今年もありがとうございました😊
そして何より今回はチップ拾ってくれた人!
本当にありがとうございました😊


ダイエット筋トレ 関連ツイート

RT @khaleda_amin: 左は47kg、右は54kg。※身長162cm
全体的に脂肪がついた感あるけど、痩せるだけがボディメイクじゃないことが伝わるといいなぁ。人間の身体は立体だから体重みたいな数字じゃはかれないんだよね〜 https://t.co/VCQZ0etK2a
@pu_mumu ひゃああ(´;ω;`)💕✨そそそんな嬉しいお言葉頂けるなんて…!!
ありがとうございます!ズボラ食いしん坊OLですがボディメイク頑張ります🏋️‍♀️✨
RT @peroperomin: プロテイン摂ればいいってもんじゃないよ
とくに女性のボディメイクにおいては…
摂りすぎても中性脂肪になるだけよ
最近の各メーカーのプロテイン商品におどらされすぎよ
盛岡でボディメイクに興味あるプログラマーの方いないかなー。
食事のアドバイスとかパーソナルトレーニングする代わりにプログラミング教えていただきたい!
行き詰まった時に聞ける人がいないのはやはり辛い(TT)

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