怪奇!ダイエット筋トレ男

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ヨガスクールに通いはじめて

4回目の講義を受けたかな?
眠い講義もあれば💤楽しい講義もある口笛
今回は哲学爆笑
これが私にはめっちゃはまりんこ爆笑爆笑爆笑
楽しかったー照れ
ヨガは4000年以上の歴史があって
ゴールもあるんだって
ヨガのゴールって何??
心の自由

なんだっておねがいおねがいおねがい
なるほどなるほどー音譜音譜音譜
って心が同調した私。
よっぽど不自由してるのね笑笑
そこはこれから自由にするために意識をしようと誓ったところニコニコテヘッ
何を思っても
何を考えても
オッケーなの照れ
私が私にオッケーを出せること
とくにネガティブなことに対してね
ついネガティブは悪いものと捉えてしまうけど
無意識に捉えちゃうのよね
まずは受け入れる。
抑制しない。
思ったネガティブをかき消さない。

意識してやっていこうと思うウインク
そして、ヨガはとても呼吸を大事にする照れ
私自身、呼吸を意識したことがあまりなくて
息をする照れそこを丁寧に
ヨガをするにあたって呼吸が1番大切なんだと
よく先生が言ってる
日常でも呼吸に意識をむけれるといいですねおねがい
って教えてくれた
それを実感する出来事があったから
シェアしたいー!!!!
娘のダンススクールの先生がたまに大人向けにボディメイクレッスン→ようはダイエット筋トレみたいなレッスンをしてくれる
私はそのレッスンが大好きで酔っ払い酔っ払い酔っ払い
だいたい参加する
いつもは苦しくて翌日筋肉痛なんだけど
ヨガ知ってから参加したら
呼吸を勝手に意識してやっていてねウインク
全然辛くないのびっくりびっくりびっくり
むしろよく身体が伸びた爆笑多少の筋肉痛はあったよ笑笑
一人で感動しちゃって!!
日常でも呼吸に意識むけるってこういうことかー‼️なんて楽しいんだー‼️ってまたまた体感できたちゅー
その次の日がヨガスクールでヨガ仲間に早速喋りまくっていたわニヤニヤ
呼吸…深く吸って長く吐く。
それだけなんだけど奥は深いよラブ
やってみてねラブ
レッスン写真お借りしましたー🤳↓私を探せ‼️

東大生には絶対に理解できないダイエット筋トレのこと

はーい!キムでーす!
みなさんこんにちは〜!
これまでは器具を使ったトレーニングでジムなど行かないとできないトレーニングでしたが、今回は自宅でできるトレーニングを紹介していきたいと思います!
トレーニングをやる前に覚えていてほしいのが、目的によってセット数回数異なると言うことです!
簡単に説明すると、筋トレで鍛える骨格筋を構成している筋繊維には以下の三種類があり、それぞれの特徴は次の通りです。

①速筋繊維TYPE2b(FG筋)
およそ10秒以内の短時間に瞬発的な収縮をし、鍛えると強く筋肥大します。10回前後の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。

②速筋繊維TYPE2a(FO筋)
30~60秒ほどの持続的かつ瞬発的な収縮をし、鍛えると程よく筋肥大します。15回前後の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。

③遅筋繊維TYPE1(SO筋)
60秒以上の持久的な収縮をし、鍛えると筋密度が向上し引き締まります。20回以上の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。

つまり、バルクアップ目的なら①、細マッチョや女性の部分ボリュームアップ目的なら②、引き締めダイエット目的なら③、の負荷回数設定で筋トレを行っていきます。

なお、腹筋群・腸腰筋・脊柱起立筋・前腕筋・下腿三頭筋など、日常での使用頻度の高い部位は、遅筋繊維主体で構成されていますので、いずれの目的でも20回以上の反復回数でトレーニングを行っていきます。

★まとめ

バルクアップ筋トレ:1セット10回

細マッチョ筋トレ:1セット15回

ダイエット筋トレ:1セット20回

腹筋・脊柱起立筋などは1セット20回以上


というふうに自分の目的に合ったセット数、回数をしてください!


ではさっそくトレーニングをやっていきましょう!


今回のトレーニングは主に自重トレーニングです!


まずは腹筋トレーニング!

< p style="padding: 0px; outline: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; line-height: 2 !important; vertical-align: baseline;">・クランチ系種目

クランチは、腹直筋上部に効果のある腹筋運動の基本となる種目です。仰向けになり、上半身を起こしながら息を吐きます。そして、身体を起こしたポジションで息を吐ききり腹筋を完全収縮させるのがポイントです。

また、戻る時に勢いをつけて反動を使うと、腰椎を痛めるリスクがありますので、身体を戻す時も確実にコントロールした動作で行ってください。

みなさんのよく知る腹筋です。


・レッグレイズ系種目

レッグレイズは腹直筋下部に効果的な基本トレーニングで、腸腰筋群にもとても有効です。まず、仰向けになり、息を吐きながら足を45度程度まで上げていき、そこで息を吐ききり腹筋を完全収縮させます。

そこから足を下ろしていきますが、この時に足を勢いよく下ろして反動を使うと腰椎に負担になりますので、しっかりとコントロールして下ろしてください。足を下ろしたら、息を吸って再び足を上げていきます。


・ツイスト系種目

腹斜筋に効果的でくびれ作り筋トレの基本となるのがツイスト系種目です。今回紹介するトレーニングは、Vシットツイストと呼ばれるもので、足と上半身を起こしてV字になり、そこから上半身を左右に捻るトレーニングです。一往復を一回と数えてください。


回数の目安は3種目ともバルクアップ・細マッチョ・ダイエットいずれも20回とどの目的の人も同じ回数します!



そして腹筋トレーニング三種目は、週3回毎回の筋トレの最後に行い、無理な場合は週一回どこかの日に行うようにしてください!


今回は自宅でできるトレーニングの腹筋メニューを紹介さしてもらいました!



以上!キムでしたー!


ダイエット筋トレをもうちょっと便利に使うための10のTips

           「翔さん来てたんだ。兄貴は?」



          「智くんは、刺身の用意してるよ。
               ま、立ち話も何だし入れよ? 
                     …貴女も…どうぞ?」
            (脳内コンピューター作動中……)






        「は、はい…。お、お邪魔しますチュー



               






    出てきたのがお兄さんじゃなかった事に








                   驚いた私に 気付いたのか……









            迎えてくれた彼が 背を向けた時に…






               大丈夫。翔さんは怖くないよ(笑)


                 松本さんが耳元で 囁いた………








                      「お、潤  来たか?
                  茜ちゃんもいらっしゃい。
                   無理言ってごめんな? 
         ま、遠慮しないで上がってくれや?」






                   「お兄さん…照れ(ホッ)
                     はい。お邪魔します。」



       ( …茜ちゃん?? うちの社で 茜……茜…
                秘書課…の子 じゃねぇなぁ…
        そういえば、総務にも1人居たけど…
         俺の記憶の外見と違うんだよなぁ……)

        「翔さん? 何ブツブツ言ってるの?」
                   
       
                        「よし……出来た」
                 「わぁ……びっくり凄いですね……




                  「そうだろ?そうだろ?」







         「……ったく。やっぱり刺身だけか。
                  他にツマミねぇじゃん……
              「兄貴、キッチン借りるよ?」
       びっくり凄い……(わぁ………プロみたい……)





          「凄いでしょ?  潤は高校、大学と
     イタリアンの店でバイトしてたからね? 
                      料理 得意なんだよ。」


                            「あ………。」







     「ご挨拶が遅れました。櫻井 翔です。







                 「あ、こ、こちらこそっ。
                さ…さっ、更科 茜ですっチュー


       「え? 更科…さん? (……一瞬フリーズ)
  
           更科さんって……確認ですけど…
                     総務の…更科さん?? 」




         「あ、は、はい…そうです……//////」


  「どう?翔く~ん。彼女見違えたでしょ?
             さすが、俺。カリスマでしょ?」

               「何で兄貴がドヤってんの?
     茜ちゃんの元の素材が良いからでしょ?」
            「おぉ~潤ちゃん、言うねぇ。」
          「マジでか? 潤がノロケた~??」





             「…ったく///…煩いよ、兄ズ?
               良いから、出来たの運んで!」





                            「は~~い」






      「なんか…ご
めんね?兄ズが煩くて…。」




         「/////////い…(*/□\*)いえ……////////」






                  「おーい、早く来いや」
                         「始めようぜぃ」




        「はいはい。出来たから今行くよ。
                    兄貴っ!  先に食うなよっ?」




           
              「ンッ…!!  く、食ってねぇわ」


              「ハハハハハ。お見通し~」










                楽しい空間の  予感がした………
                             
             



















        |_-) やっぱり、ちょっと脱線した…
              そうなっちゃうのよね……うん。

          最近、兄さん達書くのが楽しいな
                             ( *´艸`)❤️
     智くんはロングのお話ではほぼお初………
                 どうかな~?(今頃??)
    
     全てイメージで書いてるからな…(^_^;)
    (担様、口調とか違ったらごめんなさい。)









                               ~私事~



     昨日は久しぶりの友人にお会いして……
                    いっぱい話しました。
      仕事の事……子供の事……嵐事(←多目 ❤️) 

                    はぁ……スッキリ(*´-`)❤️

            スイーツまで食べちゃって…(^_^;)



                   ダイエットは明日から………

         明日っていつかしら??の日々………
            
                自分に甘々な私…………(^_^;)
              (自分に甘く、他人にも甘く) ←総じて甘党



          「っしゃ オラー!!  まだまだ~!!」
              … ってダイエット筋トレを
           煽って 頂きたい今日この頃です………
    ウェイトがMAX故に……(*´-`)ちと、痩せねば……です。








                                                                      Vio



ダイエット筋トレ 関連ツイート

メイク用品選定の際にはまず、できるだけいっぱいの試供品を取り寄せることです。 ボディの外からは化粧品、肉体の内からはサプリメント、という組み合わせが有効と言えそうです。
ボディメイクの目的は、多くの場合、体脂肪の減少だと思います。
体脂肪を減らすためには、体脂肪を「分解」しなければなりません。

今日はその体脂肪の「分解」のメカニズムを書かせていただきます。

『脂肪の「分解」のメカニズム』
⇒ https://t.co/kgmteTUdNI

RT @peroperomin: プロテイン摂ればいいってもんじゃないよ
とくに女性のボディメイクにおいては…
摂りすぎても中性脂肪になるだけよ
最近の各メーカーのプロテイン商品におどらされすぎよ
@Key357896 えーーーん嬉しすぎるコメントありがとうございます!!!!😂😂😂✨✨✨まだまだ始めたばかりなのでこれからのボディメイク楽しみです♪
一緒に引き締めてもっともっとコスプレ楽しみましょ〜!🥰ダバーイ!!
ユちゃんに… https://t.co/OdshxD67Pi

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