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こんにちは(^^)
奄美大島
でトレーナーをしている
でトレーナーをしているがんちゃんです
本日もブログを読んで頂き
ありがとうございます
さて今回は
『体幹トレーニングの落とし穴』
について書きたいと思います
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ダイエットや競技スポーツの現場で
最近よく耳にするようになった
『体幹トレーニング』
ダイエット番組でもここぞとばかりに
紹介されていますよね
皆さんが体幹トレーニングの
代名詞としてよくやる↓
↑これ、名前はスタビライゼーションという
種類のトレーニングで
名前をプランクといいます
ありとあらゆる形で姿勢を維持する事で
体幹を鍛える目的があります
僕もダイエット筋トレの
初期頃(2016年４月頃)に
取り入れてました
なん・です・が
そこに落とし穴があるんです…
それは『動きを固定する』事による
弊害でもあります…
ランナー(長距離、短距離)や
バレーボール選手などジャンピング動作が
ある種目であると特になのですが
胸椎(胸の真後ろにある背骨)の動きが
とても大切なんです
ところが
一般の方でもそうなのですが
現場で見ていて下半身に
問題を抱えている方(腰痛、膝痛)の
ほとんどの方はこの『胸椎』が
しっかりと動かせていない方が
多いです
ただでさえ動かせていないのに
さらに固めるトレーニングをしてしまう…
これだと悪循環になりかねません
僕が勉強させて頂いている
トレーナー兼治療家が言うには
『トレーニングは動きがあって然り』です
確かに納得です
僕、こう見えて
(↑ブログなので見れませんね笑)
体は柔らかく、腰痛などとは
無縁の競技生活、私生活を送っていますが
この体幹トレーニングをしている期間
一時的に腰痛の症状が出ていました
トレーニングの方法や目的によって
体幹トレーニングをやめた事により
腰痛は起こらなくなったのですが
この勉強をした事で合点がいきました
体幹トレーニングが悪いとは言いませんが
それは『胸椎の動き』があった上での事
固めてばかりだと
本来の競技の動きそのものを
邪魔してしまう恐れがあるので
気をつけましょう
本日もブログを読んで頂きまして
ありがとうございます
また次回のブログで
お会いしましょう
ダイエット筋トレパワーでセレプ気分
「翔さん来てたんだ。兄貴は？」
「智くんは、刺身の用意してるよ。
ま、立ち話も何だし入れよ？
…貴女も…どうぞ？」
(脳内コンピューター作動中……)
「は、はい…。お、お邪魔します
」
」 出てきたのがお兄さんじゃなかった事に
驚いた私に 気付いたのか……
迎えてくれた彼が 背を向けた時に…
「大丈夫。翔さんは怖くないよ(笑)」
松本さんが耳元で 囁いた………
「お、潤 来たか？
茜ちゃんもいらっしゃい。
無理言ってごめんな？
ま、遠慮しないで上がってくれや？」
「お兄さん…
(ホッ)
(ホッ) はい。お邪魔します。」
( …茜ちゃん？？ うちの社で 茜……茜…
秘書課…の子 じゃねぇなぁ…
そういえば、総務にも１人居たけど…
俺の記憶の外見と違うんだよなぁ……)
「翔さん？ 何ブツブツ言ってるの？」
「よし……出来た」
「わぁ……凄いですね……」
凄いですね……」 「そうだろ？そうだろ？」
「……ったく。やっぱり刺身だけか。
他にツマミねぇじゃん……」
「兄貴、キッチン借りるよ？」
「凄い……(わぁ………プロみたい……)」
凄い……(わぁ………プロみたい……)」 「凄いでしょ？ 潤は高校、大学と
イタリアンの店でバイトしてたからね？
料理 得意なんだよ。」
「あ………。」
「ご挨拶が遅れました。櫻井 翔です。」
「あ、こ、こちらこそっ。
さ…さっ、更科 茜ですっ」
」 「え？ 更科…さん？ (……一瞬フリーズ)
更科さんって……確認ですけど…
総務の…更科さん？？ 」
「あ、は、はい…そうです……//////」
「どう？翔く～ん。彼女見違えたでしょ？
さすが、俺。カリスマでしょ？」
「何で兄貴がドヤってんの？
茜ちゃんの元の素材が良いからでしょ？」
「おぉ～潤ちゃん、言うねぇ。」
「マジでか？ 潤がノロケた～？？」
「…ったく///…煩いよ、兄ズ？
良いから、出来たの運んで!」
「は～～い」
「なんか…ご
めんね？兄ズが煩くて…。」
めんね？兄ズが煩くて…。」
「/////////い…(*/□＼*)いえ……////////」
「おーい、早く来いや」
「始めようぜぃ」
「はいはい。出来たから今行くよ。
兄貴っ! 先に食うなよっ？」
「ﾝｯ…!! く、食ってねぇわ」
「ハハハハハ。お見通し～」
楽しい空間の 予感がした………
|_-) やっぱり、ちょっと脱線した…
そうなっちゃうのよね……うん。
最近、兄さん達書くのが楽しいな
( *´艸｀)❤️
智くんはロングのお話ではほぼお初………
どうかな～？(今頃？？)
全てイメージで書いてるからな…(^_^;)
(担様、口調とか違ったらごめんなさい。)
～私事～
昨日は久しぶりの友人にお会いして……
いっぱい話しました。
仕事の事……子供の事……嵐事(←多目 ❤️)
はぁ……スッキリ(*´-`)❤️
スイーツまで食べちゃって…(^_^;)
ダイエットは明日から………
明日っていつかしら？？の日々………
自分に甘々な私…………(^_^;)
(自分に甘く、他人にも甘く) ←総じて甘党
「っしゃ オラー!! まだまだ～!!」
… ってダイエット筋トレを
煽って 頂きたい今日この頃です………
ｳｪｲﾄがMAX故に……(*´-`)ちと、痩せねば……です。
Vio
ダイエット筋トレを殺したのは腐女子
おはようございます
マラソン終わったのにカーボローディングが止まらない しみやねんです
モグモグッ
モグモグッ平日はある程度制御できるのですが、
休日になると遅寝遅起きからの爆食いでただのダラしない奴になっとります。
例
朝 飯パン一斤、昼 ラーメンライス、夜 揚げ物系山盛りご飯3杯、デザート、深夜にこっそりカップ麺2つ
満腹中枢ブッ壊れてて食欲がパ〜ねぇ
体重、体脂肪も順調に右肩上がり
そろそろヤバいので夏前しみブロ内では反響が割りかし大きかった
ダイエット筋トレ企画!! 第2弾
また始めたいと思います！
➕
で
鳥取マラソンサブスリープロジェクト
鳥取マラソンサブスリープロジェクト
サブスリー目指して走ります！
3/10までこの二つを軸に頑張っていきたいと思います
宜しくです
3時間のグループに入りリズムも掴みいい感じ
沿道から
サブスリー頑張れー！！
との声援。
ほっほっほっ！w
ナイス声援！
中々ええ気分やんかい
そんなお調子者で気分良くいられるのも10㎞ぐらいまで
何発も中ボス的坂道が来てランナーを苦しめるのが奈良マラソン。
しみず的1発目の難関！
ここが1発目の踏ん張り所
まずここがヤバかった！
きっつ〜
離されるー
離されたらあかんぞ！
しんどいよ〜
思い出せ！しみやん！
「ぜってー勝つ！
足で走るな！ハートで走れ！」
（ ↑今大会スローガン、自分の）
だ！！
気持ちで行け！気持ちや！気持ち！
奈良の忌野清志郎の応援もあり、
なんとかペーサーについたまま第1の難所クリア
ふ〜
あぶねー
ここでなんとかリズムを取り戻し再びええ感じに
てかペーサー強っ！
上りもまったくペース遅くならんしさすが
さすが天理教本部もクリアし
いよいよ奈良マラソン最大の勝負所！しみず的に
も〜ここで頑張れるかがポイント！やと思てた
絶対離されたらあかん
ここやぞ！
負けんなよ！
離されんなよ！
気合いやぞ！気合いやぞ！
気合いや！
気合いや！
気合い・ダァー〜！！！
ってなりながら引き離されていくのでありました…
はい撃沈
ここからはもういつものグダグダな展開
やはりあの坂を我慢できて
後半でロングスパートかけられないと奈良では良い記録出ないと思う
またリベンジさせて下さい
奈良は難しいコースだけど走りごたえ抜群やし大好きです！
スタッフの方応援の方今年もありがとうございました😊
そして何より今回はチップ拾ってくれた人！
本当にありがとうございました😊
