ダイエット筋トレが勢ぞろいしました

ダイエット筋トレが勢ぞろいしました

ダイエット筋トレに関する都市伝説6個

                 「 こんにちは。」

ニコ ドーモ。

メリークリスマース

メタルメガネ美容師のマツナガです。 ニコ サンタキテナイ。

今朝 寒かったっすな・・・!!

「 SPACE AGE PLAY GIRL 」 は今週もヘヴィに営業中です。

本日はまだまだ余裕あります。

御予約・御来店 お待ちしてます!!

              ニコ イラッシャイマセー!!

クリスマスイブの夜をダイエット筋トレ・有酸素運動しながら

叡王戦観戦で楽しんでまして汗かいたので風呂入って水出したら

シャワーヘッド吹き飛んでシャワーがただのホースにw 

                         ニコ ネジヤマシンデタゼ。

閉店10分前のホームセンターにバイク飛ばして蛍の光♪に急かされ

新しいシャワーヘッド購入、ついでに帰り道クリスマスディナ-も購入。

              ニコ メリークリスマス・・・。

叡王戦 佐藤名人 VS 渡辺大夢五段 ・・・ニコ ジャイキリキター!!

後手の名人有利の攻め合いから名人勝勢・・・じゃなかったw

↑ この8六歩が詰めろ逃れの詰めろだった・・・!!

          ニコ ワカルワケネェェェェーー!!

名人も解説の棋王も気づいた時には詰んでた・・・。

衝撃だったー・・・。  ニコ ビッグドリーム!! オメデトー!!

名人ここで消えるの寂しいが

渡辺五段 凄かったよコレぞ叡王戦!!

                  ニコ エイオウセンドリーム。

今日は藤井くんの棋聖戦予選、大石さん少し前に

藤井くんに負けたばかりでリヴェンジ燃えてるはず!!

叡王戦 行方八段 VS 菅井七段 もありますねー、

真・かるた王 VS 前王位 !!  ニコ アツイ!!

棋士にクリスマスも年末もないですねー。

DIECIDE [ Once Upon The Cross ]

きっかけは、ダイエット筋トレ。

こんにちは(^^)

奄美大島ハイビスカスでトレーナーをしている
がんちゃんですニコニコ
本日もブログを読んで頂き
ありがとうございます!!
さて今回は
『体幹トレーニングの落とし穴』
について書きたいと思います!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ダイエットや競技スポーツの現場で
最近よく耳にするようになった
『体幹トレーニング』筋肉
ダイエット番組でもここぞとばかりに
紹介されていますよねニコニコ
皆さんが体幹トレーニングの
代名詞としてよくやる↓
↑これ、名前はスタビライゼーションという
種類のトレーニングで
名前をプランクといいます上差し
ありとあらゆる形で姿勢を維持する事で
体幹を鍛える目的があります!!
僕もダイエット筋トレの
初期頃(2016年4月頃)に
取り入れてましたニコニコ
なん・です・が!!
そこに落とし穴があるんです…ゲッソリ
それは『動きを固定する』事による
弊害でもあります…滝汗
ランナー(長距離、短距離)や
バレーボール選手などジャンピング動作が
ある種目であると特になのですが
胸椎(胸の真後ろにある背骨)の動きが
とても大切なんです!!
ところが
一般の方でもそうなのですが
現場で見ていて下半身に
問題を抱えている方(腰痛、膝痛)の
ほとんどの方はこの『胸椎』が
しっかりと動かせていない方が
多いですびっくり
ただでさえ動かせていないのに
さらに固めるトレーニングをしてしまう…叫び
これだと悪循環になりかねませんガーン
僕が勉強させて頂いている
トレーナー兼治療家が言うには
トレーニングは動きがあって然りです!!
確かに納得です!!
僕、こう見えて
(↑ブログなので見れませんね笑)
体は柔らかく、腰痛などとは
無縁の競技生活、私生活を送っていますが
この体幹トレーニングをしている期間
一時的に腰痛の症状が出ていましたガーン
トレーニングの方法や目的によって
体幹トレーニングをやめた事により
腰痛は起こらなくなったのですが
この勉強をした事で合点がいきました目
体幹トレーニングが悪いとは言いませんが
それは『胸椎の動き』があった上での事!!
固めてばかりだと
本来の競技の動きそのものを
邪魔してしまう恐れがあるので
気をつけましょう!!
本日もブログを読んで頂きまして
ありがとうございます!!
また次回のブログで
お会いしましょうニコニコ

ダイエット筋トレに関する誤解を解いておくよ

こんにちは!ゆうたろうです!


今回は

ダイエット筋トレで下半身を
鍛えるトレーニング方法‼︎


について書いていこうと思います!

「痩せたいなぁ。」

と思っているあなた!

ぜひ最後までみてください。

思っているだけでは変化はありません。

最後まで見れば得になることだらけです!



①スクワット


自重スクワットは下半身トレーニングの

基本となる種目です。


正しい動作を一言で表現すると

「椅子に座り立ち上がる動」になります。

具体的には以下の通りです。

・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする

なお、動作がやりづらい場合は、

かかとに板などを当てて行ってください!

なお、スクワットはとても高い効果が

ある反面、動作強度も高く継続するのが

大変な種目です。

私の知り合いのジムでは、

運動の苦手な女性会員でも


スクワットを継続していけるよう、

スクワットマジックと呼ばれる

補助器具を導入しており、かなりの好評です。

↓↓↓


②フロントランジ


フロントランジは、

太もも裏側(ハムストリングス)

中心に効果の高い、女性のヒップアップには

欠かせない種目です。

基本的な注意点は、

通常のスクワットと同様ですが、

太もも裏側に効かせたい場合は

後ろにした足を主働で動作を行ってください。

また、膝を痛めないために、

膝をつま先より前に出さないように

注意してください。

③バックレッグリフト


バックレッグリフトは、

お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、

女性のヒップアップに重要な種目です。


足を高く上げることにこだわらず、

遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。

足を上げたらその状態で

少し静止するようにすると、

よく効かせることができます。

また、足を伸ばした位置で

つま先を伸ばす動作を加えると

効果が高まります。


④カーフレイズ


カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の

引き締めに有効なつま先立ち動作を

繰り返す種目ですが、


他の部位のトレーニングと違い、

50~100回の高反復回数で

行ってください。


このメニューを2日に一回

ペースで続ければ、

きっと変化があります。


毎回言いますが


行動しないと

変化はありません!!


今ここで変わるチャンスです!


・痩せてモテたい。

・美しくなりたい。

・自信を持ちたい。


こう思ってる方は

ぜひ、実践してみてください!

努力は実ります!


今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!!




ダイエット筋トレ 関連ツイート

胸の上部を鍛えるボディメイク  イスを使ったプッシュアップに挑戦! #SmartNews https://t.co/l0KMuRT6ee
@Key357896 えーーーん嬉しすぎるコメントありがとうございます!!!!😂😂😂✨✨✨まだまだ始めたばかりなのでこれからのボディメイク楽しみです♪
一緒に引き締めてもっともっとコスプレ楽しみましょ〜!🥰ダバーイ!!
ユちゃんに… https://t.co/OdshxD67Pi
@officeyakushiji どこにゴールを置くかですよね〜!僕の場合、すでに長生きが目標です。適度にお腹出てる人の方が長生きしてるような気がするけど、はっきりしたエビデンスは聞いたことがない。ボディメイクやスポーツの技能向上の情報ばかりww
@am______pm_____ 私も食べるのだいすきで、
ぱんさんのように思うような体作りはできていないのですが、
仕事しつつ楽しんでボディメイクしていきたいです🥰💖

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