自重スクワットは下半身トレーニングの

基本となる種目です。

正しい動作を一言で表現すると

「椅子に座り立ち上がる動」になります。

具体的には以下の通りです。

・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする

なお、動作がやりづらい場合は、

かかとに板などを当てて行ってください！

なお、スクワットはとても高い効果が

ある反面、動作強度も高く継続するのが

大変な種目です。

私の知り合いのジムでは、

運動の苦手な女性会員でも

スクワットを継続していけるよう、

スクワットマジックと呼ばれる

補助器具を導入しており、かなりの好評です。

↓↓↓

フロントランジは、

太もも裏側(ハムストリングス)を

中心に効果の高い、女性のヒップアップには

欠かせない種目です。

基本的な注意点は、

通常のスクワットと同様ですが、

太もも裏側に効かせたい場合は

後ろにした足を主働で動作を行ってください。

また、膝を痛めないために、

膝をつま先より前に出さないように

注意してください。

③バックレッグリフト

バックレッグリフトは、

お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、

女性のヒップアップに重要な種目です。

足を高く上げることにこだわらず、

遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。

足を上げたらその状態で

少し静止するようにすると、

よく効かせることができます。

また、足を伸ばした位置で

つま先を伸ばす動作を加えると

効果が高まります。

④カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の

引き締めに有効なつま先立ち動作を

繰り返す種目ですが、

他の部位のトレーニングと違い、

50～100回の高反復回数で

行ってください。

このメニューを2日に一回の

ペースで続ければ、

きっと変化があります。

毎回言いますが

行動しないと

変化はありません！！

今ここで変わるチャンスです！

・痩せてモテたい。

・美しくなりたい。

・自信を持ちたい。

こう思ってる方は

ぜひ、実践してみてください！

努力は実ります！

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！