ダイエット筋トレ激安通販ショップ
「智くんは、刺身の用意してるよ。
ま、立ち話も何だし入れよ？
…貴女も…どうぞ？」
(脳内コンピューター作動中……)
「は、はい…。お、お邪魔します
」
出てきたのがお兄さんじゃなかった事に
驚いた私に 気付いたのか……
迎えてくれた彼が 背を向けた時に…
「大丈夫。翔さんは怖くないよ(笑)」
松本さんが耳元で 囁いた………
「お、潤 来たか？
茜ちゃんもいらっしゃい。
無理言ってごめんな？
ま、遠慮しないで上がってくれや？」
「お兄さん…
(ホッ)
はい。お邪魔します。」
( …茜ちゃん？？ うちの社で 茜……茜…
秘書課…の子 じゃねぇなぁ…
そういえば、総務にも１人居たけど…
俺の記憶の外見と違うんだよなぁ……)
「翔さん？ 何ブツブツ言ってるの？」
「わぁ……
凄いですね……」
「そうだろ？そうだろ？」
「……ったく。やっぱり刺身だけか。
他にツマミねぇじゃん……」
「凄い……(わぁ………プロみたい……)」
「凄いでしょ？ 潤は高校、大学と
イタリアンの店でバイトしてたからね？
料理 得意なんだよ。」
「あ………。」
「ご挨拶が遅れました。櫻井 翔です。」
「あ、こ、こちらこそっ。
さ…さっ、更科 茜ですっ」
「え？ 更科…さん？ (……一瞬フリーズ)
更科さんって……確認ですけど…
総務の…更科さん？？ 」
「あ、は、はい…そうです……//////」
「どう？翔く～ん。彼女見違えたでしょ？
さすが、俺。カリスマでしょ？」
「何で兄貴がドヤってんの？
茜ちゃんの元の素材が良いからでしょ？」
「マジでか？ 潤がノロケた～？？」
「…ったく///…煩いよ、兄ズ？
良いから、出来たの運んで!」
「は～～い」
「/////////い…(*/□＼*)いえ……////////」
「始めようぜぃ」
「はいはい。出来たから今行くよ。
兄貴っ! 先に食うなよっ？」
「ﾝｯ…!! く、食ってねぇわ」
「ハハハハハ。お見通し～」
楽しい空間の 予感がした………
|_-) やっぱり、ちょっと脱線した…
そうなっちゃうのよね……うん。
最近、兄さん達書くのが楽しいな
( *´艸｀)❤️
智くんはロングのお話ではほぼお初………
どうかな～？(今頃？？)
全てイメージで書いてるからな…(^_^;)
(担様、口調とか違ったらごめんなさい。)
～私事～
昨日は久しぶりの友人にお会いして……
いっぱい話しました。
仕事の事……子供の事……嵐事(←多目 ❤️)
はぁ……スッキリ(*´-`)❤️
ダイエットは明日から………
明日っていつかしら？？の日々………
自分に甘々な私…………(^_^;)
(自分に甘く、他人にも甘く) ←総じて甘党
「っしゃ オラー!! まだまだ～!!」
… ってダイエット筋トレを
煽って 頂きたい今日この頃です………
ｳｪｲﾄがMAX故に……(*´-`)ちと、痩せねば……です。
Vio
電気のことならダイエット筋トレ
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ま、立ち話も何だし入れよ？
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茜ちゃんもいらっしゃい。
無理言ってごめんな？
ま、遠慮しないで上がってくれや？」
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そういえば、総務にも１人居たけど…
俺の記憶の外見と違うんだよなぁ……)
「翔さん？ 何ブツブツ言ってるの？」
「わぁ……凄いですね……」
「そうだろ？そうだろ？」
「……ったく。やっぱり刺身だけか。
他にツマミねぇじゃん……」
「凄い……(わぁ………プロみたい……)」
「凄いでしょ？ 潤は高校、大学と
イタリアンの店でバイトしてたからね？
料理 得意なんだよ。」
「あ………。」
「ご挨拶が遅れました。櫻井 翔です。」
「あ、こ、こちらこそっ。
さ…さっ、更科 茜ですっ」
「え？ 更科…さん？ (……一瞬フリーズ)
更科さんって……確認ですけど…
総務の…更科さん？？ 」
「あ、は、はい…そうです……//////」
「どう？翔く～ん。彼女見違えたでしょ？
さすが、俺。カリスマでしょ？」
「何で兄貴がドヤってんの？
茜ちゃんの元の素材が良いからでしょ？」
「マジでか？ 潤がノロケた～？？」
「…ったく///…煩いよ、兄ズ？
良いから、出来たの運んで!」
「は～～い」
「/////////い…(*/□＼*)いえ……////////」
「始めようぜぃ」
「はいはい。出来たから今行くよ。
兄貴っ! 先に食うなよっ？」
「ﾝｯ…!! く、食ってねぇわ」
「ハハハハハ。お見通し～」
楽しい空間の 予感がした………
|_-) やっぱり、ちょっと脱線した…
そうなっちゃうのよね……うん。
最近、兄さん達書くのが楽しいな
( *´艸｀)❤️
智くんはロングのお話ではほぼお初………
どうかな～？(今頃？？)
全てイメージで書いてるからな…(^_^;)
(担様、口調とか違ったらごめんなさい。)
～私事～
昨日は久しぶりの友人にお会いして……
いっぱい話しました。
仕事の事……子供の事……嵐事(←多目 ❤️)
はぁ……スッキリ(*´-`)❤️
ダイエットは明日から………
明日っていつかしら？？の日々………
自分に甘々な私…………(^_^;)
(自分に甘く、他人にも甘く) ←総じて甘党
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煽って 頂きたい今日この頃です………
ｳｪｲﾄがMAX故に……(*´-`)ちと、痩せねば……です。
Vio
ダイエット筋トレ それは、人と神の物語
こんにちは！ゆうたろうです！
今回は
ダイエット筋トレで下半身を
鍛えるトレーニング方法‼︎
について書いていこうと思います！
「痩せたいなぁ。」
と思っているあなた！
ぜひ最後までみてください。
思っているだけでは変化はありません。
最後まで見れば得になることだらけです！
①スクワット
自重スクワットは下半身トレーニングの
基本となる種目です。
正しい動作を一言で表現すると
「椅子に座り立ち上がる動」になります。
具体的には以下の通りです。
・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする
なお、動作がやりづらい場合は、
かかとに板などを当てて行ってください！
なお、スクワットはとても高い効果が
ある反面、動作強度も高く継続するのが
大変な種目です。
私の知り合いのジムでは、
運動の苦手な女性会員でも
スクワットを継続していけるよう、
スクワットマジックと呼ばれる
補助器具を導入しており、かなりの好評です。
↓↓↓
②フロントランジ
フロントランジは、
太もも裏側(ハムストリングス)を
中心に効果の高い、女性のヒップアップには
欠かせない種目です。
基本的な注意点は、
通常のスクワットと同様ですが、
太もも裏側に効かせたい場合は
後ろにした足を主働で動作を行ってください。
また、膝を痛めないために、
膝をつま先より前に出さないように
注意してください。
③バックレッグリフト
バックレッグリフトは、
お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、
女性のヒップアップに重要な種目です。
足を高く上げることにこだわらず、
遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。
足を上げたらその状態で
少し静止するようにすると、
よく効かせることができます。
また、足を伸ばした位置で
つま先を伸ばす動作を加えると
効果が高まります。
④カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の
引き締めに有効なつま先立ち動作を
繰り返す種目ですが、
他の部位のトレーニングと違い、
50～100回の高反復回数で
行ってください。
このメニューを2日に一回の
ペースで続ければ、
きっと変化があります。
毎回言いますが
行動しないと
変化はありません！！
今ここで変わるチャンスです！
・痩せてモテたい。
・美しくなりたい。
・自信を持ちたい。
こう思ってる方は
ぜひ、実践してみてください！
努力は実ります！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！！
