ダイエット筋トレ 人とともに~With Human~
について書いていこうと思います!
自重スクワットは下半身トレーニングの
基本となる種目です。
正しい動作を一言で表現すると
「椅子に座り立ち上がる動」になります。
具体的には以下の通りです。
・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする
なお、動作がやりづらい場合は、
かかとに板などを当てて行ってください!
なお、スクワットはとても高い効果が
ある反面、動作強度も高く継続するのが
大変な種目です。
私の知り合いのジムでは、
運動の苦手な女性会員でも
スクワットを継続していけるよう、
スクワットマジックと呼ばれる
補助器具を導入しており、かなりの好評です。
↓↓↓
フロントランジは、
太もも裏側(ハムストリングス)を
中心に効果の高い、女性のヒップアップには
欠かせない種目です。
基本的な注意点は、
通常のスクワットと同様ですが、
太もも裏側に効かせたい場合は
後ろにした足を主働で動作を行ってください。
また、膝を痛めないために、
膝をつま先より前に出さないように
注意してください。
③バックレッグリフト
バックレッグリフトは、
お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、
女性のヒップアップに重要な種目です。
足を高く上げることにこだわらず、
遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。
足を上げたらその状態で
少し静止するようにすると、
よく効かせることができます。
また、足を伸ばした位置で
つま先を伸ばす動作を加えると
効果が高まります。
④カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の
引き締めに有効なつま先立ち動作を
繰り返す種目ですが、
他の部位のトレーニングと違い、
50~100回の高反復回数で
行ってください。
このメニューを2日に一回の
ペースで続ければ、
きっと変化があります。
毎回言いますが
行動しないと
変化はありません!!
今ここで変わるチャンスです!
・痩せてモテたい。
・美しくなりたい。
・自信を持ちたい。
こう思ってる方は
ぜひ、実践してみてください!
努力は実ります!
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました!!
知ってたか? ダイエット筋トレは堕天使の象徴なんだぜ
これからも、生きて行くので ダイエット筋トレ
こんにちは、石田です。
運動初心者の女性が筋トレ頑張ってますよ。
30,40代女性にとっても体の引き締め効果があるのが運動(筋トレ)です。
楽しく、体が引き締められるから続けらることができます。
一人でやるのはちょっと自信がない。
運動が続いたことがない。
大丈夫です、私たちスタッフがサポートします。
お友達もできて、楽しいから続けられますよ。
痩せやすい体を作る筋トレと、下半身の引き締めの空中ヨガの2つを自由にお選びいただけます。
筋トレでは、正しいフォームを1人1人に指導します。
バストアップ、二の腕や背中の引き締め、効果的に美しいボディーラインを作ります。
空中ヨガも人気ですよ。
三島でもシルクサスペンションができますよ。(^^)
体幹トレーニング、美姿勢と美脚を作るエクササイズです。
筋トレも、空中ヨガも好きなように組み合わせが可能です。
定期的な運動で、理想の体になりますよ。
年々体重が増えていって人生最高体重になってしまったアラフォー女性が、15キロのダイエットに成功です。
155センチで62キロあった自分が痩せて40キロ台になることなんて、全然イメージできなかったそうですよ。
週1回のトレーニングをコツコツと続けられていて、夏場は食べないと痩せてしまって困る、なんて体になりました。(^^)/
15キロダイエットって凄いことですよね。
おかげで今年のお正月はお酒をたくさん飲んだのに、体重が増えなかったです。(^^)
去年は体重を気をつけていました。
でも、今年は気持ちがゆるんでいたので、たくさんお酒飲んだ飲んだーー。(笑)
でも飲んでも増えなかったのには、ビックリ。
ダイエットに成功して、夏場は、特別なことをしていないけど痩せてしまった。
トレーナーさんに、体力が落ちるから「食べましょう」って言われました。
私がもっと食べようって言われるなんて・・・(笑)
今年は、さらに筋肉をつけることを目標です。
次に、お友達のご紹介で入会いただいた彼女は、はじめは体重が落ちなかったのです。
でも、コツコツと週1回の運動を続けて15キロ痩せに大成功です。
脂肪と筋肉のバランスが変わってくると、食べても太りにくい体に変わってきます。
脂肪を落とすことと、筋肉をつけることをセットでやると、効果的に太りにくい体になりますよ。
しかも肌のたるみを取るのは筋トレしかありませんから、たるみが気になる方にもおすすめです。
あなたが肌のたるみを解消しながらダイエットしたい場合は、筋トレがおすすめですよ。
いつも嫌味しか言わないママ友が「最近、胸大きくなってない?」と言ってきてビックリ!
そういえば制服のベストがきつくなった気がするなぁと思ってたの。
授乳が終わってから垂れまくってたけど、バストアップしていたから、嬉しい!
姿勢が悪いことがキッカケで入会しました。
始めた時はセッション時間30分、良い姿勢をキープするだけで疲れてしまってました。
でも今は1日中意識してキープ出来ます。
それにここに来ると、運動の事だけなく食事のことなど知らないことを1日1個知れるイメージがあります。
もう1年になりますが、60分トレーニングすることもできるようになりました。
健康診断で定期的な運動習慣はありますか?のチェック欄にレ点をつけたくて通い始めました。
スポーツジムとかだと自分に甘えがでて行かなくなることがわかっているので、完全予約制のここにしました。
仕事でのストレスをここで発散してリフレッシュしています。
体重はそれほど変わっていないけど、体がグッとしまりました。
気になっていたことろが締まって嬉しい。
以前から気になっていたお腹の周りの浮き輪がとれた。
脚がズドーンとなっていたのが、スッキリしてスキマができた。
これにはビックリです。
自分で今より5キロ痩せた時があったけど、そのときも浮き輪があったし、脚のスキマがなかった。
体重が5キロ増えているのに、お腹の脂肪がとれて、脚もこんなに細くなりました。
5キロ痩せた時は、そこからリバウンドして、食事では全然減らなくなった。
運動しかないって思ってスタートしました。食事だけのダイエットではもう痩せなって思いました。
全然運動した事がなくて、はじめは何もできなかったけど、1年続けたら少しできるようになってきた。
動ける体になってきたことも嬉しいです。
腰痛と肩こりに悩んでいて、前はマッサージに絶対にいっていたけど、今はいかなくなりました。
出産したあとも、腰を痛めてずっとコルセットをしていたけど、今はしなくても平気になったので、本当に運動大事だなって思った!
スタジオで教えてもらったアップの運動は毎日やってます!
スタジオで運動するようになったら、汗をすごくかくようになった。
それに運動はスッキリします。
やっぱり仕事でストレス溜まるけど,ここで発散してる。
スタジオに来るために仕事頑張ってます!!
こ
に来るの好きだから(笑)
予約制だからここは続けられます!!
昨日のトレーニングありがとうございます。
楽しかったので、もうちょっとやってみたくなりました。
もう少し自分のカラダを追い込んでみたくなりました。
60分に変更したいです。
定額制 月4回 筋トレ・ヨガ 30分コース
筋トレ、空中ヨガ(シルクサスペンション)を自由にお選びいただけます。
例えば、月4回を、筋トレ、空中ヨガ、筋トレ、空中ヨガ、と交互にやるなど。
筋トレ30分と空中ヨガ30分で60分コースにすることも可能です。
料金
お得なプレミアムコース 月8回 30分
28000円 → 25000円
月4回 14000円
月3回 10500円
月2回 8000円
入会金10800円
体験レッスン60分
4500円
営業時間:10:00-21:00(土曜日15:00まで、日祝定休)
三島市玉川325-2 ICCビル2F
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・電話予約
沼津市、三島市、田方郡函南町、伊豆の国、裾野、長泉、清水町、韮山、大仁、御殿場からお越しいただいております。
ボディ、フェイシャル、エステコースが有り、ダイエット、痩身、癒し、くびれ、リフトアップなどに効果があります。
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