ダイエット筋トレ つもりにならない!

ダイエット筋トレ つもりにならない!

ダイエット筋トレ おいしさとやすらぎを

ヨガスクールに通いはじめて

4回目の講義を受けたかな?
眠い講義もあれば💤楽しい講義もある口笛
今回は哲学爆笑
これが私にはめっちゃはまりんこ爆笑爆笑爆笑
楽しかったー照れ
ヨガは4000年以上の歴史があって
ゴールもあるんだって
ヨガのゴールって何??
心の自由

なんだっておねがいおねがいおねがい
なるほどなるほどー音譜音譜音譜
って心が同調した私。
よっぽど不自由してるのね笑笑
そこはこれから自由にするために意識をしようと誓ったところニコニコテヘッ
何を思っても
何を考えても
オッケーなの照れ
私が私にオッケーを出せること
とくにネガティブなことに対してね
ついネガティブは悪いものと捉えてしまうけど
無意識に捉えちゃうのよね
まずは受け入れる。
抑制しない。
思ったネガティブをかき消さない。

意識してやっていこうと思うウインク
そして、ヨガはとても呼吸を大事にする照れ
私自身、呼吸を意識したことがあまりなくて
息をする照れそこを丁寧に
ヨガをするにあたって呼吸が1番大切なんだと
よく先生が言ってる
日常でも呼吸に意識をむけれるといいですねおねがい
って教えてくれた
それを実感する出来事があったから
シェアしたいー!!!!
娘のダンススクールの先生がたまに大人向けにボディメイクレッスン→ようはダイエット筋トレみたいなレッスンをしてくれる
私はそのレッスンが大好きで酔っ払い酔っ払い酔っ払い
だいたい参加する
いつもは苦しくて翌日筋肉痛なんだけど
ヨガ知ってから参加したら
呼吸を勝手に意識してやっていてねウインク
全然辛くないのびっくりびっくりびっくり
むしろよく身体が伸びた爆笑多少の筋肉痛はあったよ笑笑
一人で感動しちゃって!!
日常でも呼吸に意識むけるってこういうことかー‼️なんて楽しいんだー‼️ってまたまた体感できたちゅー
その次の日がヨガスクールでヨガ仲間に早速喋りまくっていたわニヤニヤ
呼吸…深く吸って長く吐く。
それだけなんだけど奥は深いよラブ
やってみてねラブ
レッスン写真お借りしましたー🤳↓私を探せ‼️

お正月だよ!ダイエット筋トレ祭り

こんにちは!ゆうたろうです!


今回は

ダイエット筋トレで下半身を
鍛えるトレーニング方法‼︎


について書いていこうと思います!

「痩せたいなぁ。」

と思っているあなた!

ぜひ最後までみてください。

思っているだけでは変化はありません。

最後まで見れば得になることだらけです!



①スクワット


自重スクワットは下半身トレーニングの

基本となる種目です。


正しい動作を一言で表現すると

「椅子に座り立ち上がる動」になります。

具体的には以下の通りです。

・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする

なお、動作がやりづらい場合は、

かかとに板などを当てて行ってください!

なお、スクワットはとても高い効果が

ある反面、動作強度も高く継続するのが

大変な種目です。

私の知り合いのジムでは、

運動の苦手な女性会員でも


スクワットを継続していけるよう、

スクワットマジックと呼ばれる

補助器具を導入しており、かなりの好評です。

↓↓↓


②フロントランジ


フロントランジは、

太もも裏側(ハムストリングス)

中心に効果の高い、女性のヒップアップには

欠かせない種目です。

基本的な注意点は、

通常のスクワットと同様ですが、

太もも裏側に効かせたい場合は

後ろにした足を主働で動作を行ってください。

また、膝を痛めないために、

膝をつま先より前に出さないように

注意してください。

③バックレッグリフト


バックレッグリフトは、

お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、

女性のヒップアップに重要な種目です。


足を高く上げることにこだわらず、

遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。

足を上げたらその状態で

少し静止するようにすると、

よく効かせることができます。

また、足を伸ばした位置で

つま先を伸ばす動作を加えると

効果が高まります。


④カーフレイズ


カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の

引き締めに有効なつま先立ち動作を

繰り返す種目ですが、


他の部位のトレーニングと違い、

50~100回の高反復回数で

行ってください。


このメニューを2日に一回

ペースで続ければ、

きっと変化があります。


毎回言いますが


行動しないと

変化はありません!!


今ここで変わるチャンスです!


・痩せてモテたい。

・美しくなりたい。

・自信を持ちたい。


こう思ってる方は

ぜひ、実践してみてください!

努力は実ります!


今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!!



なぜダイエット筋トレは生き残ることが出来たか

                 「 こんにちは。」

ニコ ドーモ。

メリークリスマース

メタルメガネ美容師のマツナガです。 ニコ サンタキテナイ。

今朝 寒かったっすな・・・!!

「 SPACE AGE PLAY GIRL 」 は今週もヘヴィに営業中です。

本日はまだまだ余裕あります。

御予約・御来店 お待ちしてます!!

              ニコ イラッシャイマセー!!

クリスマスイブの夜をダイエット筋トレ・有酸素運動しながら

叡王戦観戦で楽しんでまして汗かいたので風呂入って水出したら

シャワーヘッド吹き飛んでシャワーがただのホースにw 

                         ニコ ネジヤマシンデタゼ。

閉店10分前のホームセンターにバイク飛ばして蛍の光♪に急かされ

新しいシャワーヘッド購入、ついでに帰り道クリスマスディナ-も購入。

              ニコ メリークリスマス・・・。

叡王戦 佐藤名人 VS 渡辺大夢五段 ・・・ニコ ジャイキリキター!!

後手の名人有利の攻め合いから名人勝勢・・・じゃなかったw

↑ この8六歩が詰めろ逃れの詰めろだった・・・!!

          ニコ ワカルワケネェェェェーー!!

名人も解説の棋王も気づいた時には詰んでた・・・。

衝撃だったー・・・。  ニコ ビッグドリーム!! オメデトー!!

名人ここで消えるの寂しいが

渡辺五段 凄かったよコレぞ叡王戦!!

                  ニコ エイオウセンドリーム。

今日は藤井くんの棋聖戦予選、大石さん少し前に

藤井くんに負けたばかりでリヴェンジ燃えてるはず!!

叡王戦 行方八段 VS 菅井七段 もありますねー、

真・かるた王 VS 前王位 !!  ニコ アツイ!!

棋士にクリスマスも年末もないですねー。

DIECIDE [ Once Upon The Cross ]


ダイエット筋トレ 関連ツイート

@Key357896 えーーーん嬉しすぎるコメントありがとうございます!!!!😂😂😂✨✨✨まだまだ始めたばかりなのでこれからのボディメイク楽しみです♪
一緒に引き締めてもっともっとコスプレ楽しみましょ〜!🥰ダバーイ!!
ユちゃんに… https://t.co/OdshxD67Pi
朝は日を浴びることで
セロトニンという癒しホルモンが、

夜は日光を遮ることで
メラトニンという癒しホルモンが、

それぞれ分泌されまが
セロトニンについては
ランニングなどの軽運動でも分泌されます。

生活習慣と運動の二つのアプローチで
レッツ癒されボディメイク!!

RT @atcosmenet: 『腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!』💗✨
より美しいラインを作るためのトレーニング方法や、3日坊主にならないトレーニングを続けるコツは🤔⁉

➡ https://t.co/jVfYvjSziS

監修者の山崎麻央さんから、2週間でカラダを…

RT @khaleda_amin: 左は47kg、右は54kg。※身長162cm
全体的に脂肪がついた感あるけど、痩せるだけがボディメイクじゃないことが伝わるといいなぁ。人間の身体は立体だから体重みたいな数字じゃはかれないんだよね〜 https://t.co/VCQZ0etK2a

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