ダイエット筋トレって、なんじゃろ
こんにちは！ゆうたろうです！
今回は
ダイエット筋トレで下半身を
鍛えるトレーニング方法‼︎
について書いていこうと思います！
「痩せたいなぁ。」
と思っているあなた！
ぜひ最後までみてください。
思っているだけでは変化はありません。
最後まで見れば得になることだらけです！
①スクワット
自重スクワットは下半身トレーニングの
基本となる種目です。
正しい動作を一言で表現すると
「椅子に座り立ち上がる動」になります。
具体的には以下の通りです。
・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする
なお、動作がやりづらい場合は、
かかとに板などを当てて行ってください！
なお、スクワットはとても高い効果が
ある反面、動作強度も高く継続するのが
大変な種目です。
私の知り合いのジムでは、
運動の苦手な女性会員でも
スクワットを継続していけるよう、
スクワットマジックと呼ばれる
補助器具を導入しており、かなりの好評です。
↓↓↓
②フロントランジ
フロントランジは、
太もも裏側(ハムストリングス)を
中心に効果の高い、女性のヒップアップには
欠かせない種目です。
基本的な注意点は、
通常のスクワットと同様ですが、
太もも裏側に効かせたい場合は
後ろにした足を主働で動作を行ってください。
また、膝を痛めないために、
膝をつま先より前に出さないように
注意してください。
③バックレッグリフト
バックレッグリフトは、
お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、
女性のヒップアップに重要な種目です。
足を高く上げることにこだわらず、
遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。
足を上げたらその状態で
少し静止するようにすると、
よく効かせることができます。
また、足を伸ばした位置で
つま先を伸ばす動作を加えると
効果が高まります。
④カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の
引き締めに有効なつま先立ち動作を
繰り返す種目ですが、
他の部位のトレーニングと違い、
50～100回の高反復回数で
行ってください。
このメニューを2日に一回の
ペースで続ければ、
きっと変化があります。
毎回言いますが
行動しないと
変化はありません！！
今ここで変わるチャンスです！
・痩せてモテたい。
・美しくなりたい。
・自信を持ちたい。
こう思ってる方は
ぜひ、実践してみてください！
努力は実ります！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！！
「ダイエット筋トレ」という宗教
ヨガスクールに通いはじめて
4回目の講義を受けたかな？
眠い講義もあれば💤楽しい講義もある
今回は哲学
楽しかったー
ヨガは4000年以上の歴史があって
ゴールもあるんだって
ヨガのゴールって何？？
心の自由
って心が同調した私。
よっぽど不自由してるのね笑笑
そこはこれから自由にするために意識をしようと誓ったところ
テヘッ
何を思っても
何を考えても
オッケーなの
私が私にオッケーを出せること
とくにネガティブなことに対してね
ついネガティブは悪いものと捉えてしまうけど
無意識に捉えちゃうのよね
まずは受け入れる。
抑制しない。
思ったネガティブをかき消さない。
意識してやっていこうと思う
そして、ヨガはとても呼吸を大事にする
私自身、呼吸を意識したことがあまりなくて
息をする
そこを丁寧に
ヨガをするにあたって呼吸が1番大切なんだと
よく先生が言ってる
日常でも呼吸に意識をむけれるといいですね
って教えてくれた
それを実感する出来事があったから
シェアしたいー
娘のダンススクールの先生がたまに大人向けにボディメイクレッスン→ようはダイエット筋トレみたいなレッスンをしてくれる
だいたい参加する
いつもは苦しくて翌日筋肉痛なんだけど
ヨガ知ってから参加したら
呼吸を勝手に意識してやっていてね
むしろよく身体が伸びた
多少の筋肉痛はあったよ笑笑
一人で感動しちゃって
日常でも呼吸に意識むけるってこういうことかー‼️なんて楽しいんだー‼️ってまたまた体感できた
その次の日がヨガスクールでヨガ仲間に早速喋りまくっていたわ
呼吸…深く吸って長く吐く。
それだけなんだけど奥は深いよ
やってみてね
レッスン写真お借りしましたー🤳↓私を探せ‼️
ダイエット筋トレ それ、さがしにいこうか
「智くんは、刺身の用意してるよ。
ま、立ち話も何だし入れよ？
…貴女も…どうぞ？」
(脳内コンピューター作動中……)
「は、はい…。お、お邪魔します
」
出てきたのがお兄さんじゃなかった事に
驚いた私に 気付いたのか……
迎えてくれた彼が 背を向けた時に…
「大丈夫。翔さんは怖くないよ(笑)」
松本さんが耳元で 囁いた………
「お、潤 来たか？
茜ちゃんもいらっしゃい。
無理言ってごめんな？
ま、遠慮しないで上がってくれや？」
「お兄さん… (ホッ)
はい。お邪魔します。」
( …茜ちゃん？？ うちの社で 茜……茜…
秘書課…の子 じゃねぇなぁ…
そういえば、総務にも１人居たけど…
俺の記憶の外見と違うんだよなぁ……)
「翔さん？ 何ブツブツ言ってるの？」
「わぁ……
凄いですね……」
「そうだろ？そうだろ？」
「……ったく。やっぱり刺身だけか。
他にツマミねぇじゃん……」
「凄い……(わぁ………プロみたい……)」
「凄いでしょ？ 潤は高校、大学と
イタリアンの店でバイトしてたからね？
料理 得意なんだよ。」
「あ………。」
「ご挨拶が遅れました。櫻井 翔です。」
「あ、こ、こちらこそっ。
さ…さっ、更科 茜ですっ」
「え？ 更科…さん？ (……一瞬フリーズ)
更科さんって……確認ですけど…
総務の…更科さん？？ 」
「あ、は、はい…そうです……//////」
「どう？翔く～ん。彼女見違えたでしょ？
さすが、俺。カリスマでしょ？」
「何で兄貴がドヤってんの？
茜ちゃんの元の素材が良いからでしょ？」
「マジでか？ 潤がノロケた～？？」
「…ったく///…煩いよ、兄ズ？
良いから、出来たの運んで!」
「は～～い」
「/////////い…(*/□＼*)いえ……////////」
「始めようぜぃ」
「はいはい。出来たから今行くよ。
兄貴っ! 先に食うなよっ？」
「ﾝｯ…!! く、食ってねぇわ」
「ハハハハハ。お見通し～」
楽しい空間の 予感がした………
|_-) やっぱり、ちょっと脱線した…
そうなっちゃうのよね……うん。
最近、兄さん達書くのが楽しいな
( *´艸｀)❤️
智くんはロングのお話ではほぼお初………
どうかな～？(今頃？？)
全てイメージで書いてるからな…(^_^;)
(担様、口調とか違ったらごめんなさい。)
～私事～
昨日は久しぶりの友人にお会いして……
いっぱい話しました。
仕事の事……子供の事……嵐事(←多目 ❤️)
はぁ……スッキリ(*´-`)❤️
ダイエットは明日から………
明日っていつかしら？？の日々………
自分に甘々な私…………(^_^;)
(自分に甘く、他人にも甘く) ←総じて甘党
「っしゃ オラー!! まだまだ～!!」
… ってダイエット筋トレを
煽って 頂きたい今日この頃です………
ｳｪｲﾄがMAX故に……(*´-`)ちと、痩せねば……です。
Vio
