生活第一、ダイエット筋トレ
おはようございます
マラソン終わったのにカーボローディングが止まらない しみやねんです
モグモグッ平日はある程度制御できるのですが、
休日になると遅寝遅起きからの爆食いでただのダラしない奴になっとります。
例
朝 飯パン一斤、昼 ラーメンライス、夜 揚げ物系山盛りご飯3杯、デザート、深夜にこっそりカップ麺2つ
満腹中枢ブッ壊れてて食欲がパ〜ねぇ
体重、体脂肪も順調に右肩上がり
そろそろヤバいので夏前しみブロ内では反響が割りかし大きかった
ダイエット筋トレ企画!! 第2弾
また始めたいと思います！
➕
で
鳥取マラソンサブスリープロジェクト
サブスリー目指して走ります！
3/10までこの二つを軸に頑張っていきたいと思います
宜しくです
3時間のグループに入りリズムも掴みいい感じ
沿道から
サブスリー頑張れー！！
との声援。
ほっほっほっ！w
ナイス声援！
中々ええ気分やんかい
そんなお調子者で気分良くいられるのも10㎞ぐらいまで
何発も中ボス的坂道が来てランナーを苦しめるのが奈良マラソン。
しみず的1発目の難関！
ここが1発目の踏ん張り所
まずここがヤバかった！
きっつ〜
離されるー
離されたらあかんぞ！
しんどいよ〜
思い出せ！しみやん！
「ぜってー勝つ！
足で走るな！ハートで走れ！」
（ ↑今大会スローガン、自分の）
だ！！
気持ちで行け！気持ちや！気持ち！
奈良の忌野清志郎の応援もあり、
なんとかペーサーについたまま第1の難所クリア
ふ〜
あぶねー
ここでなんとかリズムを取り戻し再びええ感じに
てかペーサー強っ！
上りもまったくペース遅くならんし
さすが天理教本部もクリアし
いよいよ奈良マラソン最大の勝負所！しみず的に
絶対離されたらあかん
ここやぞ！
負けんなよ！
離されんなよ！
気合いやぞ！気合いやぞ！
気合いや！
気合いや！
気合い・ダァー〜！！！
ってなりながら引き離されていくのでありました…
はい撃沈
ここからはもういつものグダグダな展開
やはりあの坂を我慢できて
後半でロングスパートかけられないと奈良では良い記録出ないと思う
またリベンジさせて下さい
奈良は難しいコースだけど走りごたえ抜群やし大好きです！
スタッフの方応援の方今年もありがとうございました😊
そして何より今回はチップ拾ってくれた人！
本当にありがとうございました😊
● 三島,沼津でダイエット筋トレ・ヨガ ３０分コースの料金
こんにちは、石田です。
運動初心者の女性が筋トレ頑張ってますよ。
30，40代女性にとっても体の引き締め効果があるのが運動（筋トレ）です。
楽しく、体が引き締められるから続けらることができます。
一人でやるのはちょっと自信がない。
運動が続いたことがない。
大丈夫です、私たちスタッフがサポートします。
お友達もできて、楽しいから続けられますよ。
痩せやすい体を作る筋トレと、下半身の引き締めの空中ヨガの２つを自由にお選びいただけます。
筋トレでは、正しいフォームを１人１人に指導します。
バストアップ、二の腕や背中の引き締め、効果的に美しいボディーラインを作ります。
空中ヨガも人気ですよ。
三島でもシルクサスペンションができますよ。(^^)
体幹トレーニング、美姿勢と美脚を作るエクササイズです。
筋トレも、空中ヨガも好きなように組み合わせが可能です。
定期的な運動で、理想の体になりますよ。
年々体重が増えていって人生最高体重になってしまったアラフォー女性が、１５キロのダイエットに成功です。
１５５センチで６２キロあった自分が痩せて４０キロ台になることなんて、全然イメージできなかったそうですよ。
週１回のトレーニングをコツコツと続けられていて、夏場は食べないと痩せてしまって困る、なんて体になりました。(^^)/
１５キロダイエットって凄いことですよね。
６２キロから１５キロダイエットに成功できました。
おかげで今年のお正月はお酒をたくさん飲んだのに、体重が増えなかったです。(^^)
去年は体重を気をつけていました。
でも、今年は気持ちがゆるんでいたので、たくさんお酒飲んだ飲んだーー。（笑）
でも飲んでも増えなかったのには、ビックリ。
ダイエットに成功して、夏場は、特別なことをしていないけど痩せてしまった。
トレーナーさんに、体力が落ちるから「食べましょう」って言われました。
私がもっと食べようって言われるなんて・・・（笑）
今年は、さらに筋肉をつけることを目標です。
次に、お友達のご紹介で入会いただいた彼女は、はじめは体重が落ちなかったのです。
でも、コツコツと週１回の運動を続けて１５キロ痩せに大成功です。
脂肪と筋肉のバランスが変わってくると、食べても太りにくい体に変わってきます。
脂肪を落とすことと、筋肉をつけることをセットでやると、効果的に太りにくい体になりますよ。
しかも肌のたるみを取るのは筋トレしかありませんから、たるみが気になる方にもおすすめです。
あなたが肌のたるみを解消しながらダイエットしたい場合は、筋トレがおすすめですよ。
４０代 継続２年
いつも嫌味しか言わないママ友が「最近、胸大きくなってない？」と言ってきてビックリ！
そういえば制服のベストがきつくなった気がするなぁと思ってたの。
授乳が終わってから垂れまくってたけど、バストアップしていたから、嬉しい！
６０代女性 無職
姿勢が悪いことがキッカケで入会しました。
始めた時はセッション時間３０分、良い姿勢をキープするだけで疲れてしまってました。
でも今は１日中意識してキープ出来ます。
それにここに来ると、運動の事だけなく食事のことなど知らないことを１日１個知れるイメージがあります。
もう１年になりますが、６０分トレーニングすることもできるようになりました。
２０代OL女性
健康診断で定期的な運動習慣はありますか？のチェック欄にレ点をつけたくて通い始めました。
スポーツジムとかだと自分に甘えがでて行かなくなることがわかっているので、完全予約制のここにしました。
仕事でのストレスをここで発散してリフレッシュしています。
４０代OL女性 １年２ヶ月
体重はそれほど変わっていないけど、体がグッとしまりました。
気になっていたことろが締まって嬉しい。
以前から気になっていたお腹の周りの浮き輪がとれた。
脚がズドーンとなっていたのが、スッキリしてスキマができた。
これにはビックリです。
自分で今より５キロ痩せた時があったけど、そのときも浮き輪があったし、脚のスキマがなかった。
体重が５キロ増えているのに、お腹の脂肪がとれて、脚もこんなに細くなりました。
５キロ痩せた時は、そこからリバウンドして、食事では全然減らなくなった。
運動しかないって思ってスタートしました。食事だけのダイエットではもう痩せなって思いました。
全然運動した事がなくて、はじめは何もできなかったけど、１年続けたら少しできるようになってきた。
動ける体になってきたことも嬉しいです。
腰痛と肩こりに悩んでいて、前はマッサージに絶対にいっていたけど、今はいかなくなりました。
出産したあとも、腰を痛めてずっとコルセットをしていたけど、今はしなくても平気になったので、本当に運動大事だなって思った！
３０代OL女性 ９ヶ月継続
スタジオで教えてもらったアップの運動は毎日やってます！
スタジオで運動するようになったら、汗をすごくかくようになった。
それに運動はスッキリします。
やっぱり仕事でストレス溜まるけど,ここで発散してる。
スタジオに来るために仕事頑張ってます！！
こ
に来るの好きだから（笑）
予約制だからここは続けられます！！
４０代ＯＬ
昨日のトレーニングありがとうございます。
楽しかったので、もうちょっとやってみたくなりました。
もう少し自分のカラダを追い込んでみたくなりました。
６０分に変更したいです。
定額制 月４回 筋トレ・ヨガ ３０分コース
筋トレ、空中ヨガ(シルクサスペンション）を自由にお選びいただけます。
例えば、月４回を、筋トレ、空中ヨガ、筋トレ、空中ヨガ、と交互にやるなど。
筋トレ３０分と空中ヨガ３０分で６０分コースにすることも可能です。
料金
お得なプレミアムコース 月８回 ３０分
２８０００円 → ２５０００円
月４回 １４０００円
月３回 １０５００円
月２回 ８０００円
入会金１０８００円
体験レッスン６０分
４５００円
三島沼津でダイエットなら「石田ビューティースタジオ」
営業時間：１０：００－２１：００（土曜日１５：００まで、日祝定休）
三島市玉川３２５－２ ICCビル２F
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・電話予約
沼津市、三島市、田方郡函南町、伊豆の国、裾野、長泉、清水町、韮山、大仁、御殿場からお越しいただいております。
ボディ、フェイシャル、エステコースが有り、ダイエット、痩身、癒し、くびれ、リフトアップなどに効果があります。
はーい！キムでーす！
みなさんこんにちは〜！
これまでは器具を使ったトレーニングでジムなど行かないとできないトレーニングでしたが、今回は自宅でできるトレーニングを紹介していきたいと思います！
トレーニングをやる前に覚えていてほしいのが、目的によってセット数と回数が異なると言うことです！
簡単に説明すると、筋トレで鍛える骨格筋を構成している筋繊維には以下の三種類があり、それぞれの特徴は次の通りです。
①速筋繊維TYPE2b(FG筋)
およそ10秒以内の短時間に瞬発的な収縮をし、鍛えると強く筋肥大します。10回前後の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。
②速筋繊維TYPE2a(FO筋)
30～60秒ほどの持続的かつ瞬発的な収縮をし、鍛えると程よく筋肥大します。15回前後の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。
③遅筋繊維TYPE1(SO筋)
60秒以上の持久的な収縮をし、鍛えると筋密度が向上し引き締まります。20回以上の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。
つまり、バルクアップ目的なら①、細マッチョや女性の部分ボリュームアップ目的なら②、引き締めダイエット目的なら③、の負荷回数設定で筋トレを行っていきます。
なお、腹筋群・腸腰筋・脊柱起立筋・前腕筋・下腿三頭筋など、日常での使用頻度の高い部位は、遅筋繊維主体で構成されていますので、いずれの目的でも20回以上の反復回数でトレーニングを行っていきます。
★まとめ
バルクアップ筋トレ：1セット10回
細マッチョ筋トレ：1セット15回
ダイエット筋トレ：1セット20回
腹筋・脊柱起立筋などは1セット20回以上
というふうに自分の目的に合ったセット数、回数をしてください！
ではさっそくトレーニングをやっていきましょう！
今回のトレーニングは主に自重トレーニングです！
まずは腹筋トレーニング！
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p style="padding: 0px; outline: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; line-height: 2 !important; vertical-align: baseline;">・クランチ系種目
クランチは、腹直筋上部に効果のある腹筋運動の基本となる種目です。仰向けになり、上半身を起こしながら息を吐きます。そして、身体を起こしたポジションで息を吐ききり腹筋を完全収縮させるのがポイントです。
また、戻る時に勢いをつけて反動を使うと、腰椎を痛めるリスクがありますので、身体を戻す時も確実にコントロールした動作で行ってください。
みなさんのよく知る腹筋です。
・レッグレイズ系種目
レッグレイズは腹直筋下部に効果的な基本トレーニングで、腸腰筋群にもとても有効です。まず、仰向けになり、息を吐きながら足を45度程度まで上げていき、そこで息を吐ききり腹筋を完全収縮させます。
そこから足を下ろしていきますが、この時に足を勢いよく下ろして反動を使うと腰椎に負担になりますので、しっかりとコントロールして下ろしてください。足を下ろしたら、息を吸って再び足を上げていきます。
・ツイスト系種目
腹斜筋に効果的でくびれ作り筋トレの基本となるのがツイスト系種目です。今回紹介するトレーニングは、Vシットツイストと呼ばれるもので、足と上半身を起こしてV字になり、そこから上半身を左右に捻るトレーニングです。一往復を一回と数えてください。
回数の目安は3種目ともバルクアップ・細マッチョ・ダイエットいずれも20回とどの目的の人も同じ回数します！
そして腹筋トレーニング三種目は、週3回毎回の筋トレの最後に行い、無理な場合は週一回どこかの日に行うようにしてください！
今回は自宅でできるトレーニングの腹筋メニューを紹介さしてもらいました！
以上！キムでしたー！
